Культуристы - самые мускулистые из спортсменов. Существует мнение, что ключом к успеху в бодибилдинге являются не уникальные или специфичные приемы или упражнения, а практические советы, которыми делятся на страницах журналов известные атлеты-професионалы с многолетним опытом.

Можно выделить несколько основных советов, которые непременно помогут Вам в достижении Ваших целей.

Сухие мышцы требуют  много углеводов. Есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц. Бодибилдер, чемпион США 1996 года Джей Катлер говорит, что для тех, кто пытается "подсушить" мышцы, он может дать один совет - употреблять меньше углеводов в конце дня. Вот что говорит чемпион NPS USA 1989 года Эдди Робинсон: "Главное, что бы я посоветовал тем, тем кто хочет держать под контролем свое питание - это ужинать за 3 часа до сна. Ужин должен составлятся в первую очередь с белков и, возможно не много зелени". Это два совета, как уменьшить употребление углеводов вечером.

Также следует употреблять много протеина. Сколько протеина нужно спортсмену, чтобы увеличить мышцы? Гораздо больше, чем людям, которые не занимаются спортом. Профессионалы помогут разобраться. Эдди Робинсон: "Я употребляю 3-4 г. протеинов на килограмм сухой массы". Если у вас нет данных о состоянии вашего тела, приблизительно определите свой идеальный вес, при котором, по вашему мнению, вы были б сухим и имели б рельефное тело. Определенную цифру нужно умножить на 1,5-2 г. Это и будет необходимая норма белков в день. Трехкратная Мисс Интернешнл, Лаура Креваль говорит: "Моя норма протеинов - 2-2,5 г. на килограмм сухой массы". А Майк добавляет: "Мне нужно как минимум 4 г.".

Необходимо контролировать употребление жиров. Для большинства из нас это обозначает уменьшение его употребления. Есть общее правило - планируйте маложирную диету, если не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, и не уменьшайте кол-во жиров до нуля. Лаура Креваль советует: "Чем меньше вы употребляете жиров, тем сильнее их хочется, поэтому я ем красное мясо раз или два в еделю. В общем, употребление жиров составляет 20% от общего кол-ва калорий, а перед соревнованиями - 10 -15%. Если я уменьшаю кол-во калорий, то делаю это за счет жиров и углеводов".

Пейте много воды. Вода - это главное для жизни и хорошего здоровья, она играет значительную роль в обменных процессах нашего организма. Вода составляет 60% всей массы тела и около 70% мышечной массы. Достаточное употребление для человека. который ведет не активный способ жизни приблизительно 2,5 литра в день. Этого недостаточно для активных людей, потеря воды с потовыделениями может достигнуть 3-х литров во время утомительных тренировок и физических нагрузок.

Употребляйте меньше продуктов, прошедших обработку. Так Вы спалите больше жиров. Выбирайте продукты, близкие к природному состоянию, в которых больше витаминов, минералов и других важных микроэлементов, которые разрушаются при приготовлении пищи.

Привыкайте к самостоятельному приготовлению пищи, а не к покупке готовой или питания в ресторане. Вы будете знать, что получите именно то, что вам нужно. Джей Катлер: "Очень важно самому готовить, потому что не всегда можно доверять заказанной пище. Я всегда все взвешиваю, поэтому, точно знаю, сколько чего съел. Мое спортивное питание под особым контролем"

Майк Франкос объясняет: "Перед соревнованиями я всегда беру еду с собой и не на кого не надеюсь. В межсезонье, проведывая родных, я не беру с собой еду, потому что знаю, что там будет, но когда я иду куда-то со своей кухни на несколько часов, то обязательно пакую 1-2 порции".

Эти несколько советов от професионалов помогут вам разработать собственную стратегию. Можно лишь добавить еще один важный совет Майка Франкоса: "Будьте последовательны. Много людей очень быстро сдаются. Вы не стали толстым за одну ночь и не похудеете за одну ночь. Так же вы не можете набрать за ночь 5 кг. мышц. Дайте шанс вашей программе. Не спешите".