Бодибилдеры после тренировок нуждаются в определенном наборе элементов спортивного питания, которые будут способствовать скорейшему восстановлению и оптимизации адаптационных процессов тренинга, восстановления и поддержания иммунной системы.
Креатин - это аминокислота, увеличивающая анаэробные способности, силу и мышечную массу во время тренировок. Примем креатина вместе с углеводами и протеинами - наилучший способ оптимизации сохранения креатина в мышцах. Поэтому после фазы загрузки, рекомендуется атлетам, употребляющим креатин, принимать наряду с углеводами и протеином по 2-5 г креатина после тренировки для того, чтобы оптимизировать поддержание запасов креатина.
Глютамин - также аминокислота, повышающая снабжение влагой клеток и способствует синтезу протеина. Глютамин - это также основное горючее для белых кровяных телец иммунной системы. В результате интенсивных тренировок снижается количество глютамина в крови, в связи с чем есть мнение, что глютамин еще более способствует послетренировочному угнетению иммунной системы. Употребление 4-10 г глютамина после тренировки восполняет исчерпанные хранилища глютамина. Это может увеличить синтез протеина, оптимизирует объем мышечных клеток, а также поддерживает иммунную систему во время физических тренировок. По этой причине атлетам рекомендуется употреблять после тренировки углеводно-белковый коктейль, спортивный батончик или обычную еду, содержащую 4-10 г глютамина.
Витамин С - это водорастворимый витамин, который является антиоксидантом.
Витамин С повышает иммунитет и принимает участие в восстановлении и поддержании коллагеновой ткани. Хоть витамин С не повышает тренировочные способности, есть свидетельства того, что атлеты, употребляющие витамин С, во время тяжелых тренировок испытывают меньший риск возникновения респираторных инфекций верхних дыхательных путей. Поскольку интенсивные физические занятия подавляют иммунную систему, то при употреблении витамина С после тренировки Вы извлечете максимальную возможную пользу, которую может дать витамин С.
Цинк - это минерал, служащий составляющей частью ферментов и помогающий поддерживать здоровую иммунную систему. Доказано, что дополнительное употребление цинка (25 мг в день) во время тренировки снижает до минимума вызываемые тренингом изменения в функционировании иммунной системы. Поскольку интенсивные занятия могут угнетать иммунную систему в течение нескольких часов после тренировки, дополнительное употребление цинка после тренировки может снизить вероятность инфекций верхних дыхательных путей у атлетов после тяжелых тренингов.
Эхинацея - трава, которая улучшает функционирование иммунной системы и снижает степень тяжести, продолжительность и вероятность простудных и инфекционных заболеваний. Употребление эхинацеи во время периодов интенсивных тренингов, при появлении симптомов простуды или инфекции, может помочь бодибилдерам оставаться более здоровыми во время тренинга.