Бодибилдинг - это одним из популярнейших способов поддержки хорошей физической формы. Однако следует учитывать, что увеличение мышечной массы тела возможно только при сочетании активных тренировок и калорийного рациона, предусматривающего употребление спортивного питания.
Мышцы человека растут, если есть мышечные сокращения. Особенно важно, что мышцы сокращаются максимально эффективно при удлинении, а не при сокращении. Это свойство мышц можно применить, если намеренно растягивать возвратную часть движения.
Объем мышц напрямую зависит от силы. То есть, для активного роста мышц необходимо делать упор на силу. При быстром поднятии отягощений следует прилагаить больше сил. Все упражнения стоит начинать в быстром темпе.
Тренировать мышцы можно тремя путями. Чтобы развить мышечную выносливость, следует делать не меньше 15 повторений. Чтобы увеличить и массу, и силу практикуется 10-12 повторений, но такая методика работает недолго. Пауэрлифтинг обеспечит значительный прирост силы. При этой методике вес поднимается 2-5 раз. Неделя занятий пауэрлифтингом не повредит после нескольких недель обычных тренировок.
Спортивное питание при бодибилдинге - очень важный вопрос. Следует употреблять много соли, поскольку если ограничить количество принимаемой соли, это обязательно приведет к остановке роста мышц. Соль задерживает воду под кожным покровом.
Рыба помогает бодибилдерам набрать вес, поскольку мышечные клетки становятся чувствительнее к инсулину. В результате мышцы получают больше глюкозы, что помогает увеличить мышечную массу.
Принимать пищу нужно часто поскольку, для максимально быстрого усвоения пищи необходимо есть шесть раз в день, даже ночью. Ведь оставлять мышцы без питания на целых восемь часов нельзя. Можно просто быстро принимать протеины и углеводы посреди сна и лечь обратно в кровать.
Нельзя не сказать про специальное спортивное питание. Одной из важнейших спортивных пищевых добавок считается глютамин. Глютамин нужно принимать дополнительно при тяжелых тренировках, поскольку они заметно ослабляют иммунитет.
Второе по важности место занимает креатин. Если Вы хотите увеличить массу тела, креатин незаменим. Очень удобно принимать креатин в чистом виде. Также важно употреблять аминокислоты ВСАА. Аминокислоты BCAA необходимы, так как при интенсивных тренировках они разрушаются.
Не меньше спортивного питания важен отдых. Активные тренировки отрицательно влияют на выделение половых гормонов, подавляют их секрецию в организме. Параллельно ухудшается способность мышц сохранять и накапливать внутри себя гликоген. Чтобы не почувствовать последствия этих процессов на себе, обязательно наблюдайте за своим половым влечением, и если оно уверенно пошло на спад, отдохните пару дней от любых тренировок. Организм придет в норму, и дальнейший рост массы тела пойдет более высокими темпами, так как восстановился баланс гормонов.