+38 098 55 400 55

Рассылка:

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Финалист чемпионата мира 2009 Белосток, финалист чемпионата Европы 2010 Донецк - Шабельный Сергей Подробнее.

Статьи

  • Питание при занятиях фитнесом

    Чтобы фитнес принес Вам максимум пользы, следует учесть и соблюдать много факторов. Один из важнейших факторов - спортивное питание для фитнеса.  Для наилучших результатов следует соблюдать рациональные жим питания и регулярные тренировке.

  • Спортивное питание в Мариуполе

    Спортивное питание в Мариуполе является непременным условием успеха, если Ваша цель - нарастить мышечную массу. Спортивное питание в Мариуполе в совокупности с напряженными тренировками гарантируют красивые, мощные мышцы и прирост силы. Спортивное питание в Мариуполе - это питание победителей!

  • Виды протеинов

    Протеины входят в число важнейших элементов спортивного питания. Протеины состоят из азотносвязанных групп, называемых аминокислотами. Все 20 видов аминокислот важны при построении и увеличение мышц, но восемь видов, которые называют существенные аминокислоты являются особенно важными.

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 10189
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Преимущества приема креатина

Креатин Днепропетровск, спортивное питание, бодибилдеры, креатиновые добавки, ДнепропетровскКреатин обладает массой полезных свойств, о которых ученые говорят уже давно. Хоть креатин стал неотъемлемым элементом спортивного питания многих бодибилдеров, очень часто креатин применяются неправильно.

В 70-х годах ученые обнаружили, что синтез мышечных протеинов в определенной степени определяет креатин. В мышцах креатин сохраняется в виде креатинфосфата, усиливающего сокращение мышц при выполнении упражнений с отягощениями. Если принимать креатин дополнительно, помогает тренироваться, потому что пополняет запасы аденозинтрифосфата (АТФ).

При выполнении тяжелых упражнений уменьшается уровень АТФ, но растет выделение молочной кислоты, и работающие мышцы быстро слабеют. Прием креатина своеобразно переносит наступление этой слабости. Это значит, что креатин поддерживает мышечную ткань, а также повышает порог выносливости. Но принимать креатин надо не меньше 10 граммов и с подходящей пищей.

Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, его следует принимать вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее - а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

В какое время и каким образом принимать креатин. Если Вы никогда не пробовали креатин раньше, начинайте с "ударных" доз - по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. Таким образом, содержание креатина в мышцах резко возрастает. После такой загрузочной фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Наиболее эффективный способ - принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости. Это связано с тем, что в кислой среде креатин быстро разрушается и может "нейтрализоваться" в процессе пищеварения. Ученые доказали, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин.

Таким образом, креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Есть мнение, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Учтите, чтобы креатин работал максимально эффективно, его надо принимать вместе с синергистами - такими, как хром, ванадий и таурин. Поэтому покупайте только те креатиновые добавки, в которых содержатся все эти вещества.