Тренировки и занятия спортом для женщин это, в первую очередь, похудение и стройная фигура. А мужчины с помощью спортивных нагрузок песледуют иную цель - набор мышечной массы и формирование красивого тела. Многое в фигуре человека определяется генетикой, конституция тела передается по наследству, а вот остальное можно исправить самостоятельно. Необходимо грамотно подойти к процессу набора веса и иметь силу воли для постоянного соблюдения режима питания и ежедневных тренировок.
Правильное питание для спортсмена - это одно из основных правил успеха для набора массы. В основу диеты необходимо положить продукты, насыщенные белком. Именно белок помогает нарастить мышечную массу. В повседневном питании белок имеется во многих продуктах - молоко, сыр, говядина, куриное мясо и другие, но получить необходимую дозу белка в то время, когда активно занимаешься спортом достаточно тяжело. В этом случае на помощь придет спортивное питание - комплекс веществ, специально разработанный для того, что спортсмены могли получить необходимую дозу питательных веществ.
Второй важный элемент для организма - углеводы. Углеводы содержат энергетически ценные для организма вещества, позволяющие ускорить наращивание мышц, и положительно влияют на организм в целом. Именно при нехватке углеводов организм человека начинает использовать в качестве подпитки мышечную ткань. В данном случае пропадает смысл силовых нагрузок. Углеводы можно получить из овощей, фруктов или злаков. Для спортсменов особо актуальными являются углеводные порошки от производителей спортивного питания.
Жиры - неотъемлемый элемент, если Вы поставили перед собой цель набрать массу. Дефицит жиров негативно влияет на выработку организмом тестостерона. И излишек жиров приводит к аналогичному результату. Принято считать, что для нормальной работы организма на жиры должно приходиться 15% всех суточных калорий.
В ходе тренировок спортсмены должны следить за количеством потребляемых калорий. Количество калорий, полученных организмом, должно быть немного больше, чем количество растраченных калорий за день. Оставшиеся калории необходимы организму для нормального роста мышц. Если потреблять ровно столько, сколько впоследствии растратится, мышцам совершенно ничего не достанется. Кстати, спортивное питание должно быть частое. Необходимо несколько раз в день перекусывать - помимо основных приемов пищи, чтобы не появлялось чувства голода. При том необходима разнообразная пища. Спортивное питание при больших нагрузках необходимо, но заменять им свой рацион полностью не следует. В фруктах и овощах имеется столько разнообразных соединений, которые позволяют правильно наладить работу организма, что отказываться от них - это очень большая ошибка. Идеальный вариант для набора массы - грамотный прием спортивного питания и специальная диета, которая предусматривает обильный прием воды.
При грамотном соблюдении указаний в питании можно за короткие сроки набрать массу и порадоваться красивой фигуре. Главное - не объедаться и контролировать количество жирных веществ. Иначе вместо красивого мускулистого тела можно получить обрюзгший живот и жировые отложения. А в этом случае о красоте уже не может быть и речи.