Спортивное питание в наши дни представлено огромным количеством пищевых добавок. Для спортменов, начинающих принимать спортивное питание, очень важно подойти к этому вопросу подготовленными, со счетким представленим о правильних способах употребления спортивного питания.
Спортивное питание не стоит принимать сразу же в полном объеме. В первые занятия в тренажерном зале желательно продолжать питаться обычной пищей (пятиразовое питание). Такой режим следует соблюдать до тех пор, пока не придет ощущение, что не происходит дальнейшего роста сил и массы. До этого момента для поддержания организма рекомендуется принимать лишь витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты.
С этого момента, чтобы в дальнейшем набрать вес и увеличить силовые показатели, можно переходить на полноценную программу спортивного питания. В программу спортивного питания не нужно сразу же включать концентрированные протеины, для начала лучше всего подойдут гейнеры с небольшим содержанием белка. Необходимо продолжать принимать витаминно-минеральные комплексы в утренние часы и аминокислоты (BCAA-комплекс) за полчаса до тренировки и спустя такое же время после нее. В то же время, к программе спортивного питания желательно добавить гейнеры. Пол-порции гейнеров за час до тренировки, вторую половину через 30 минут после тренировки. Такая программа может хорошо поддерживать и развивать Вашу форму как минимум 2-3 месяца, а после этого гейнеры можно заменять на раздельное употребление протеинов и углеводов.
Стоит отметить, что набор мышечной массы сопровождается увеличением жировой прослойки. Чтобы мускулатура приобрела более четкие формы, применяются жиросжигатели. Из программы спортивное питание при этом в течение недели не следует употреблять углеводы, на вторую неделю допускается лишь небольшое количество углеводов (до 100 г в день). В связи с резким уменьшением глюкозы в крови, в этот период вы будете ощущать мышечную слабость, утомляемость будет наступать быстрее, могут снизиться силовые показатели. Поэтому для поддержания мышечной массы в эти две недели особое внимание следует уделить аминокислотам BCAA-комплекса. По истечении второй недели возврат углеводов в свой рацион необходимо проводить постепенно, по 50 г в день. В рамках программы спортивного питания все пищевые добавки следует принимать исключительно соответственно указаниям производителя. При этом, Вы можете основываться на собственных ощущениях и вносить небольшие корректировки в порции.