Фитнес в наши дни стал целой наукой, занимающейся механизмами двигательной активности человека, а также с тем, как она влияет на организм. Базу фитнеса составляет целый комплекс знаний из таких областей, как физика, химия, анатомия, физиология, психология и др. Эти знания повышают эффективность фитнеса, улучшают результаты тренировок, повышая показатели силы, выносливости и гибкости.
Фитнес направлен на активизацию анаболизма, благодаря занятиям накапливаются пластические вещества, которые формируют ткани организма, а также энергетические вещества, обеспечивающие жизнедеятельность.
Фитнес способствует улучшению здоровья, а прекрасная работа организма приводит к полному физическому и психическому благополучию.
Фитнес сводит риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний к минимуму. Ходьба - это едва ли не лучший вид аэробики, который идеально подходит для начала фитнес программы.
Несколько недель спустя можно увеличивать продолжительность ходьбы до тридцати минут, постепенно увеличивая и количество прогулок. Прогулки следует вести быстрым шагом, чтобы поддерживать пульс на необходимом уровне. Постепенно можно начинать какой-то вес вдобавок к Вашему.  
Если Ваша цель - сбросить вес, следует предпринять другие действия, особенно если речь идет о пяти-десяти килограммах.
В первые 20 минут занятий фитнесом расходуется гликоген из мышц, запасы которого достаточно легко восполнить. В течение следующих 20 минут организм черпает энергию из накопившихся запасов жира. А через 40 минут с начала тренировки организм начинает полностью использовать жировые отложения. В связи с этим наилучшая продолжительность занятий фитнесом для желающих сбросить вес - 1,0-1,5 часа.
Важное условие избавления от жира во время занятий фитнесом - это частота пульса. Высчитать пульс для занятий фитнесом можно по формуле (220 - возраст) х 0,65. Фитнес даст лучший результат, если Вы будете тренироваться не менее трех раз в неделю. Между тренировками должен быть как минимум один день отдыха.
Максимальный результат фитнес принесет при постоянной смене видов деятельности, поскольку это задействует разные группы мышц и простимулирует более активное сжигание жира.
Фитнес включает в себя такие основные виды деятельности, как тренировка с   отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и оптимальное фитнес питание.
Лучший способ сбросить вес - это аэробные нагрузки, использующие кислород для расщепления молекул пищи. Аэробная система во многом зависит от сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает кислородом весь организм.
Самые популярные аэробные нагрузки - ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробика и танцы. Всех их можно объединить как фитнес упражнения средней интенсивности. Такие виды упражнений должны длиться не менее 40 минут, чтобы обеспечить оптимальное сжигание жира. Главным минусом аэробной нагрузки является то, что она не ускоряет обмен веществ.
Анаэробные нагрузки являются серьезными силовыми тренировками, использующие для  получения энергии только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, а это позволяет сжигать лишние калории. Чтобы максимально сбросить вес, следует сочетать силовые упражнения с аэробными.
Особый вопрос - спортивное фитнес питание. Главный принцип - избежание низкокалорийных безуглеводных диет. Чтобы сжигать жиры, нужны углеводы, содержащися в хлебе, крупах, фруктах   и овощах. Если лишить организм этих продуктов, Вы будете терять вес за счет мышечной массы, а не жировых запасов.
Соблюдение этих условий при фитнес нагрузках поможет в рациональные сроки избавиться от лишнего жира и построить сильное, выносливое и красивое тело.