+38 098 55 400 55

Рассылка:

Спортивное питание Статьи Употребление спортивного питания Как начать употреблять спортивное питание

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Чемпион Европы, многократный чемпион Украины - Сергей Гесь. Подробнее.

Статьи

  • Как совместить питание и тренировки?

    Взаимосвязь спортивного питания и тренировок индивидуальна для каждого человека. Можно начать тренировку с полным желудком, но нормального человека, который не привык к бодибилдингу, от этого может стошнить.

  • Протеины и аминокислоты в организме

    Протеины в Киеве и различные белковые добавки в желудке расщепляются путем обработки их энзимом, который называется пепсин. В результате длинные цепи аминокислот распадаются на более краткие.

  • Протеины в бодибилдинге

    Многим непонятно, почему спортсмены не могут получать протеины из обычной пищи. Ведь протеины можно получить из яиц, мяса, творога. Но такой способ подходит для людей, не ведущих активный образ жизни и не занимающихся спортом. А бодибилдерам и культуристам дополнительные протеины просто необходимы.

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 10095
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Как начать употреблять спортивное питание

Спортивное питание в наши дни представлено огромным количеством пищевых добавок. Для спортменов, начинающих принимать спортивное питание, очень важно подойти к этому вопросу подготовленными, со счетким представленим о правильних способах употребления спортивного питания.
Спортивное питание, протеины, гейнеры, жиросжигатели,  набор мышечной массы
Спортивное питание не стоит принимать сразу же в полном объеме. В первые занятия в тренажерном зале желательно продолжать питаться обычной пищей (пятиразовое питание). Такой режим следует соблюдать до тех пор, пока не придет ощущение, что не происходит дальнейшего роста сил и массы. До этого момента для поддержания организма рекомендуется принимать лишь витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты.
С этого момента, чтобы в дальнейшем набрать вес и увеличить силовые показатели, можно переходить на полноценную программу спортивного питания. В программу спортивного питания не нужно сразу же включать концентрированные протеины, для начала лучше всего подойдут гейнеры с небольшим содержанием белка. Необходимо продолжать принимать витаминно-минеральные комплексы в утренние часы и аминокислоты (BCAA-комплекс) за полчаса до тренировки и спустя такое же время после нее. В то же время, к программе спортивного питания желательно добавить гейнеры. Пол-порции гейнеров за час до тренировки, вторую половину через 30 минут после тренировки. Такая программа может хорошо поддерживать и развивать Вашу форму как минимум 2-3 месяца, а после этого гейнеры можно заменять на раздельное употребление протеинов и углеводов.
Стоит отметить, что набор мышечной массы сопровождается увеличением жировой прослойки. Чтобы мускулатура приобрела более четкие формы, применяются жиросжигатели. Из программы спортивное питание при этом в течение недели не следует употреблять углеводы, на вторую неделю допускается лишь небольшое количество углеводов (до 100 г в день). В связи с резким уменьшением глюкозы в крови, в этот период вы будете ощущать мышечную слабость, утомляемость будет наступать быстрее, могут снизиться силовые показатели. Поэтому для поддержания мышечной массы в эти две недели особое внимание следует уделить аминокислотам BCAA-комплекса. По истечении второй недели возврат углеводов в свой рацион необходимо проводить постепенно, по 50 г в день. В рамках программы спортивного питания все пищевые добавки следует принимать исключительно соответственно указаниям производителя. При этом, Вы можете основываться на собственных ощущениях и вносить небольшие корректировки в порции.