+38 098 55 400 55

Рассылка:

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Чемпион Европы, многократный чемпион Украины - Сергей Гесь. Подробнее.

Статьи

  • Советы начинающему бодибилдеру

    Бодибилдинг привлекает все большее количество людей. Для многих самым сложным на начальном этапе является вопрос: как начать заниматься бодибилдингом? Как накачать мышцы за короткий срок? Как придать своему телу изящный спортивный вид? Чтобы Вы смогли правильно сделать первые шаги в бодибилдинге, примите во внимание несколько важных факторов.

  • Ошибки бодибилдеров в питании

    Спортивное питание требует особого ознакомления, чтобы употреблять его правильно. В особой степени это касается людей, которые активно занимаются физическими нагрузками. Правильное спортивное питание необходимым элементом для поддержания организма в тонусе, а также для достижения необходимых результатов в процессе тренировок.

  • Протеиновые добавки и снижение веса

    Протеиновые батончики проходят пятилетнее испытание, прежде чем их выпускают в продажу. К тому же, протеиновые батончики очень вкусные, и их можно подобрать и с фруктовым вкусом, и с шоколадным, и с кофейным.

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 9997
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Спортивное питание, тренировки, бодибилдинг, наращивание мышечной массы

Спортивное питание, тренировки, бодибилдинг, наращивание мышечной массыВзаимосвязь спортивного питания и тренировок индивидуальна для каждого человека. Можно начать тренировку с полным желудком, но нормального человека, который не привык к бодибилдингу, от этого может стошнить. Тренироваться будучи голодным тоже не нужно - быстро кончатся силы, и Вы не возьмете ни один серьезный вес.
Если Вы работаете со штангой, не рекомендуется ходить полуголодным, разве что день-два, иначе всерьез навредите здоровью. С другой стороны, если вы не тренируетесь с «железом», есть так же, как если бы вы тренировались, просто глупо. Можно обрасти жиром и посадить пищеварительную систему.
Живя на природе, можете заниматься сыроедением хоть год, лишь бы это не мешало полноценно тренироваться.
После тяжелой тренировки употреблять принимать питание не рекомендуется. Особенно это касается «тяжелых» продуктов. Организм находится под стрессом, и ему не до переваривания пищи. Однако оставаться голодным после занятий более 2 часов тоже нельзя. Обязательно найдите время, чтобы чего-нибудь поесть, пусть это будут даже яблоки с медом.
Тренироваться лучше всего в 15-17 часов, хуже - вечером, в 20-22 часа, и совсем плохо - утром. Тело полностью просыпается минимум за час, и в этот период оно неспособно переносить по-настоящему серьезную тренировочную нагрузку. Если Вы намерены  тренироваться утром, желательно вставать за 2 часа до начала тренировки.
Голод делает спортсменов «злее», и им удастся выжать из себя побольше. Конечно, не совсем голодным, а в пределах разгрузочной нормы. Сытость - это энергия, но энергия спящая. Не так уж и легко разонать себя на серьезный результат, если спортсмен сыт, поэтому надо пользоваться «принципом запасов»: заранее, накануне принять питание, а в день тренировки употреблять только легкую пищу. Тогда у Вас все получится.
После тренировки нежелательно ложиться спать голодным - не выспитесь, но и наедаться тоже не стоит - тоже не выспитесь, хоть и по другой причине. Организм должен оправиться от стресса. Настоящее восполнение энергии будет на следующий день, когда Вы будете отдыхать и восстанавливаться. Тогда можно хорошо поесть.
Сразу после тренировки можно съесть что-то вкусное, но легкое, это будет своеобразным допингом для усталых нервов. Через час-полтора стоит съесть калорийную, но не тяжелую пищу: кашу, сыр, хлеб. Меру насыщения определяйте сами. Когда организм войдет в режим восполнения энергии, можно есть очень много и плотно - все усвоится. А вот пока он в этот режим не вошел, не оправился от нагрузки, ешьте очень аккуратно. Еда в этот период предназначена в большей степени для восстановления нервной системы, а не для наращивания мышечной массы.
Каждый спортсмен сам определяет для себя тонкости режима спортивного питания - как и во всей жизни. Ознакомьтесь с опытом бывалых спортсменов, выбирайте, ищите, пробуйте, экспериментируйте. Никто кроме Вас не сделает вас умнее, сильнее, лучше. Но каждый к волнующей его истине приходит своим путем.