+38 098 55 400 55

Рассылка:

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Финалистка кубка мира 2008- Калининград, финалистка чемпионата Европы 2010- Донецк. Светлана Шабельная Подробнее.

Статьи

  • Воздействие глютамина на организм

    Глютамин (или L-глютамин) ускоряет восстановление, способствует росту объема клеток, регулирует синтез протеина и обеспечивает "топливом" мозг, тонкий кишечник, почки, легкие и иммунную систему.

     

  • Спортивное питание в Полтаве

    Спортивное питание в Полтаве - это необходимый элемент для достижения максимального результата в профессиональном спорте от спортсмена в наши дни. Организм профессионального спортсмена (бодибилдинг, культуризм, фитнес, тяжелая атлетика, легкая атлетика) работает на пределе возможного, и в любой момент малейший недоучет может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

  • Бодибилдинг как образ жизни

    Бодибилдинг зародился в стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Сегодня можно увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья.

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 10056
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Ошибки в спортивном питании, спортивное питание Днепропетровск, набрать мышечную массу, сбросить вес

Ошибки в спортивном питании, спортивное питание Днепропетровск, набрать мышечную массу, сбросить весМногие бодибилдеры часто меняют свои привычки в спортивном питании. Они придерживаются то одной схемы, то другой. Так же часто происходит и со спортивными пищевыми добавками. Но ни одна диета, ни одна пищевая добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного питания.
Отсутствие дисциплины. Соблюдение общей калорийности рациона, точный контроль содержания в диете белков, углеводов и жиров обязательны для культуриста. На основании такого подсчета строится перспективный план спортивного питания, рассчитанный на увеличение мышечной массы. Без такого четкого плана, когда Вы с помощью весов и калориметра ежедневно точно выверяете энергоемкость своего меню, успех невозможен. Подсчет калорий, а также макрокомпонентов спортивного питания - это единственная надежная гарантия от недопереедания или переедания. Точнее, это единственная гарантия роста мышечной массы.
Нерегулярность. Какие бы цели вы перед собой ни ставили - набор мышечной массы или, наоборот, сбрасывание веса, ключ к успеху кроется в регулярности спортивного питания. Принимать спортивное питание надо через 2,5-3 часа относительно малыми порциями. Такая схема спортивного питания предотвращает отложения жира и усиливает метаболизм за счет улучшения усвоения белков и углеводов. Большие перерывы в спортивном питании стимулируют секрецию инсулина, а он в свою очередь стимулирует конвертацию углеводов в подкожный жир.
Чтобы набрать мышечную массу, культуристы обычно набрасываются на еду и пищевые добавки, ожидая, что весы немедленно покажут прибавку веса. Весы - плохой советчик, когда речь идет о "массе". Обильное спортивное питание вполне может приводить к росту жировых отложений, а вовсе не мышц. Так что лучше всего ориентироваться не на собственный вес, а собственный внешний вид. Почаще смотрите на себя в зеркало, а еще лучше регулярно фотографироваться в одном и том же масштабе. Только такой метод контроля объективен в оценке диеты.
Углеводы - это основа спортивного питания культуриста. Они дают энергию мышцам в период тренинга, а также восстановительным процессам в дни отдыха. Тот, кто начинает потреблять много углеводов, сразу замечает прибавку интенсивности. Однако прием углеводов должен находиться под строгим контролем. На углеводы должно приходиться не больше 60% общей энергоемкости рациона. Все, что съедено свыше этой нормы неизбежно превратиться в подкожный жир.
Диеты профессионалов способны запутать кого угодно - настолько они разные. Между тем, все они имеют общую черту - диеты строго индивидуальны. Бодибилдеры не ленятся вести дневник спортивного питания и с годами отбирают такие продукты и их сочетания, которые действуют на них поистине ударно.
Пищевые добавки никогда не заменят самого питания. Некоторые тратят деньги на карнитин, чтобы "срезать" жир, однако при этом не снижают поэтапно калорийность своего повседневного рациона, а именно это - основное, если вы расчитываете улучшить форму. Другие ведрами принимают протеины, чтобы набрать вес, хотя основной рацион у них граничит с голоданием. Следует помнить, что пищевые добавки созданы для того, чтобы "заострить" действие тех или иных диет, но не заменить их!
Если вы где-то услышали, что для культуриста нет ничего лучше куриного мяса, не принимайте это сразу же на веру. Может быть, Вы - это исключение из правил. Каждому подходит обычно какой-то один тип белка, и это не обязательно белок куриного мяса. Поэкспериментируйте с соевым протеином, сывороточным протеином, овощным белками. Настойчиво ищите свои продукты и не зацикливайтесь на курице или консервированном тунце.
Жиры - это и не так плохо. Не снижайте удельный вес жиров в рационе ниже 10-15%. Набор массы предопределяет качество вашего метаболизма, который в свою очередь слагается из обмена белков, углеводов и жиров. Если вы сократите жировой обмен, суммарный баланс метаболизма понизится, а значит пострадает "масса".
Добавляя или сокращая калории в рационе, делайте это мелкими шагами по 300 калорий, не более. Организм способен "переварить" только такие добавки калорийности, да и то на "освоение" дополнительных калорий ему нужно немалое время - до 3 недель. Если вы повысите калорийность резким скачком в 600-1000 калорий, то это станет шоком для всей вашей физиологии, включая гормональную систему. В итоге вы придете к парадоксальному результату - падению "массы".