+38 098 55 400 55

Рассылка:

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Финалист чемпионата мира 2009 Белосток, финалист чемпионата Европы 2010 Донецк - Шабельный Сергей Подробнее.

Статьи

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 10022
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Режим приема спортивного питания, прием протеинов, гейнеры прием, аминокислоты Днепропетровск

Режим приема спортивного питания, прием протеинов, гейнеры прием, аминокислоты ДнепропетровскПравильный прием спортивного питания крайне важен, но многие делают принимают спортивное питание неправильно, вследствие чего большая часть поступивших в организм веществ не усваивается или мешает усваиваться другим необходимым элементам вашего спортивного питания.

Гейнеры следует принимать, размешивая их в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком, в зависимости от Ваших предпочтений. Принимать гейнеры следует в таком образом:
- с утренним приемом пищи - для повышения калорийности рациона;
- до тренировки за 1-2 часа - для обеспечения запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой;
- после тренировки - для обеспечения организма большим количеством протеинов и углеводов сразу после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста - так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»;
- в течение дня - для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены перекусов шоколадными батончиками и газировкой.

Правильный прием протеинов. Средняя потребность человека в протеинах составляет 1,5 - 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела. Протеины, как и гейнеры, следует разводить в нежирном молоке, воде или соке. План приема протеинов:
- утром, после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальный вариант - сывороточный протеин с его быстрым уровнем усвоения;
- в течение дня - если у Вас по каким-либо причинам нет возможности часто питаться, то неплохим вариантом стало бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентного протеина;
- до и после тренировки - следует принимать только сывороточные протеины из-за его высокой скорости усвоения;
- на ночь - идеальный вариант - казеин, продолжительно действующий протеин позволит в течение ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.

Аминокислоты - это кирпичики, из которых состоит протеин, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтому аминокислоты - необходимая подпитка для нашего тела. План приема аминокислот:
- утром - после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком принять аминокислоты;
- в течение дня аминокислоты принимаются для уменьшения катаболизма, поэтому желательно иметь пару порций аминокислот у себя в сумке;
- перед тренировкой и после нее - для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок.

Принимать такое спортивное питание, как аминокислоты, следует не позднее чем через 20-30 минут после тренировки.
Особо важен прием аминокислот перед тренировкой и после нее - для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы. Прием аминокислот перед тренировкой усиливает внутриклеточные запасы аминокислот. Прием аминокислот сразу после тренировки восполняет запас аминокислот в клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут» аминокислоты пищи и протеиновых добавок, принятых после тренировки.

Креатин - натуральная субстанция, присутствующая в мясе и рыбе. Креатин также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы получить 6 г креатина в день, нужно съедать по 4 кг мяса в день - а это вредно. Поэтому для спортсменов прием креатина целесообразен. Примерно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительный прием креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. План приема креатина:
- в начальный период принимается по 10 г креатина 2 раза в день в течение недели;
- в последующий - по 3 г дважды в день или 5-6 грамм один раз в день (одна чайная ложка).

Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2-4 недель. Необходимость в перерыве связана с тем, что синтез собственного креатина в организме при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим приема креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наиболее полноценное усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна, после приема сладкой пищи или через 30-60 мин после тренировки.
От того, как Вы будете принимать спортивное питание, будет зависеть успех ваших тренировок.