Спортивное питание - это один из самых популярных вопросов в бодибилдинге. Однако всем ясно одно: до и после тренировки в тренажерном зале наш организм нуждается в подпитке в виде специальных веществ для строения мышц.

После тяжелой нагрузки все группы мышц тела - бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, голени, широчайшие, дельты - нуждаются в том, чтобы их «накормили» их питательными веществами.

Многие слышали, что в этот момент необходимо принять определенное количество протеинов и углеводов. Кроме того, эти элементы следует принимать в определенных пропорциях для ускорения осуществления анаболизма.

Имея представление, что такое к бодибилдинг, наверняка вы должны знать что послетренировочная доза углеводов и протеинов должна составлять три к одному. Эта доза способствует наилучшему восстановлению гликогена и повышает выносливость.

Ученые провели исследования, в которых сравнивали сочетания питательных веществ, которые принимают бодибилдеры сразу после тренировок, а также несколько часов спустя: первая группа принимала углеводы-протеины-жиры (82 г/ 230 г/ 8 г); вторая группа - углеводы-жиры (110 г/ 8 г), а третьей группе достались следующие пропорции - углеводы-жиры (82 г/ 8 г).

Оказалось, что первая группа сохранила самое большее число гликогена. Ни у одной из групп не проявились различия в содержании инсулина в организме. Меньше всего глюкозы было в самой первой группе. Протеины, как и углеводы, оказали мощное стимулирующее воздействие на выработку инсулина, который в свою очередь является одним из наиболее мощных видов выработки гормонов. В результате другого исследования выявили, что время утомления в самой первой группе было на пятьдесят пять процентов больше, а количество гликогена, которое сохранилось на сто двадцать восемь процентов больше, чем в углеводной группе. Так соотношения в этой группе протеина и углеводов состоит четыре к одному. Еще одно исследование выявило, что отношение протеинов к углеводу составляет 1к 0.7 и работает также неплохо.

Спортивные пищевые добавки в виде протеинов оказала антиразрушительный эффект. Следовательно, можно сделать выводы и о том, что применения большое количества протеина по отношению к углеводам не менее эффективно, чем употребление высокобелкового напитка с преобладанием ряда углеводов. Но в любом случае, профессиональном бодибилдерам и пауэрлифтерам будет также нелишне употреблять протеиновую смесь.