+38 098 55 400 55

Рассылка:

Спортивное питание Статьи Употребление спортивного питания Заблуждения о спортивных пищевых добавках

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Финалистка кубка мира 2008- Калининград, финалистка чемпионата Европы 2010- Донецк. Светлана Шабельная Подробнее.

Статьи

  • Виды протеинов

    Протеины входят в число важнейших элементов спортивного питания. Протеины состоят из азотносвязанных групп, называемых аминокислотами. Все 20 видов аминокислот важны при построении и увеличение мышц, но восемь видов, которые называют существенные аминокислоты являются особенно важными.

  • Нутриенты для послетренировочного периода

    Бодибилдеры после тренировок нуждаются в определенном наборе элементов спортивного питания, которые будут способствовать скорейшему восстановлению и оптимизации адаптационных процессов тренинга, восстановления и поддержания иммунной системы.

  • Спортивное питание в Мариуполе

    Спортивное питание в Мариуполе является непременным условием успеха, если Ваша цель - нарастить мышечную массу. Спортивное питание в Мариуполе в совокупности с напряженными тренировками гарантируют красивые, мощные мышцы и прирост силы. Спортивное питание в Мариуполе - это питание победителей!

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 10147
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Заблуждения о спортивных пищевых добавках. Спортивное питание, протеины, аминокислоты.

Спортивное питание, протеины, аминокислотыЧтобы достичь эстетической красоты тела, необходимо добиться соответствующего объема и пропорций. Это возможно, если содержание жира не превышает нормы, а мышечная масса - достаточно «сухая». Чтобы достичь этого, необходимо избегать ошибок в спортивном питании.
Специализированное спортивное питание является важным компонентом рационального питания, представляющим собой одно или несколько пищевых веществ в концентрированной форме. Спортивное питание - это натуральные вещества, которые получают из растительного, животного или минерального сырья, а также посредством химического или микробиологического синтеза. Спортивное питание включается в состав пищевых продуктов или напитков. Оно обогащает продукты незаменимыми пищевыми веществами и регуляторами физиологических функций систем организма человека.
К незаменимым пищевым веществам относятся протеины или аминокислоты и аминокислотные комплексы, жирные кислоты, витамины, минеральные вещества. К регуляторам физиологических функций относятся кофеин, органические кислоты, алкалоиды, биофлаваноиды и т.д.
Мышцы человека строятся из протеина. А углеводы выполняют функцию топлива, дающего энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост «массы» и восстановительных процессов в дни отдыха.
Бодибилдеры, которые употребляют углеводы в больших объемах, замечают прибавку интенсивности. Но прием углеводов необходимо строго контролировать. Углеводы должны составлять не больше 60% энергоемкости рациона. Превышение этой нормы превратится в подкожный жир.
Бодибилдеру необходимо около 4-8 граммов на килограмм веса тела каждый день. Этого хватит, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.
Независимо от Ваших целей, набор «массы» или сбрасывание веса, регулярность питания является ключом к успеху. Принимать пищу необходимо каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Такая схема питания предотвращает отложения жира и усиливает метаболизм за счет улучшения усвоения белков и углеводов.
Если Вы стремитесь набрать мышечную массу или сбросить вес, не стоит набрасываться на еду и пищевые добавки или ограничивать себя в питании, надеясь, что весы вскоре покажут прибавку или убавку веса. Но весы являются плохим советчиком, если речь идет о массе или рельефе. Обильное спортивное питание может способствовать росту жировых отложений, а не мышц, а недостаточное питание может сохранить жировую прослойку. Поэтому ориентироваться лучше всего не на вес, а на свой внешний вид.
Протеины перерабатываются телом лишь в меру потребности, а все лишнее конвертируется в подкожный жир. Многие бодибилдеры употребляют протеины в огромных дозах, считая, что именно таким образом можно стимулировать рост сухой мышечной массы. Но на самом деле, организм может усвоить в среднем около 30-40 граммов протеина за раз. Лишние протеины непременно останутся под кожей в виде жировых отложений.
Некоторые посетители тренажерных залов полагают, что им протеины не нужны, поскольку они не профессионалы. Но мышечный рост невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса бодибилдера приходится меньше 1,8-2 граммов протеина. Организму остро нужны протеины для полноценной жизнедеятельности. Если тело получит недостаточно протеина, оно начнет пожирать собственную мышечную ткань, лишая ее белковых аминокислот. Поэтому протеин нужно держать в фокусе внимания постоянно.
Спортивные пищевые добавки не заменят сбалансированного питания, но и недооценивать их значение нельзя. Некоторые бодибилдеры тратят деньги на карнитин, чтобы сжечь жир, но при этом не снижают поэтапно калорийность своего повседневного рациона и не выполняют аэробику. Другие бодибилдеры принимают протеины в огромных количествах с целью прибавки в весе, при этом основной рацион у них граничит с голоданием.
Учтите, что спортивные пищевые добавки созданы для того, чтобы "заострить" действие тех или иных диет, но не заменить их. Считается, что доля специальных спортивных пищевых добавок в дневном рационе питания не должна превышать 25-30%.