Гейнеры представляют собой высококалорийные белково-углеводные смеси, содержащие от 50 до 80% углеводов, 15-30% белка, аминокислотные комплексы и витамины. Гейнеры преимущественно применяются, чтобы нарастить массу тела и для повышения энергетических запасов организма. Во время приема гейнеров увеличиваются силовые результаты и мышечный рост, поскольку гейнеры содержат белок, незаменимый строительный материал для мышц.
Гейнеры отличаются процентным содержанием белков и углеводов, а кроме того - типом углеводов. Так, гейнеры могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы полезны тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема гейнера. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать массу тела за короткий период.
Низкогликемические углеводы не сильно повышают уровень сахара в крови, зато на продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах помогают набрать сухую мышечную массу.
Белки, содержащиеся в гейнерах, благодаря наличию углеводов усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Дело в том, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который условно открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.
Гейнеры - это высококалорийный продукт и подойти может не всем. Так, если человек склонен к полноте (то есть, является эндоморфом), гейнеры следует принимать внимательно, так как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Склонным к полноте людям кроме мышечной массы, они могут дать еще и большую жировую прослойку. Склонным к полноте людям рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином.
Худощавые люди (эктоморфы)могут принимать гейнер без опаски, так как для них это будет выбор лучше, чем просто протеиновые смеси.
Как принимать гейнер?
Гейнеры не являются полноценным заменителем питания и поэтому гейнеры следует принимать между приемами пищи. В зависимости от телосложения и интенсивности тренировок, гейнеры следует принимать 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера достаточно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) следует развести в 300-400 гр воды.
Чтобы повысить энергетику на тренировке, необходимо принимать гейнеры за 1 час до занятий. Также полезно будет принять гейнеры после тренировки, но не сразу, а в течение получаса после ее окончания.
Еще одно важное условие эффективности приема гейнера - упорные тренировки и здоровый сон. При наличии всех эти составляющих, вы непременно будете довольны от результатов применения гейнера.
Купить гейнеры Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness-Master.