+38 098 55 400 55

Рассылка:

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Финалистка кубка мира 2008- Калининград, финалистка чемпионата Европы 2010- Донецк. Светлана Шабельная Подробнее.

Статьи

  • Воздействие глютамина на организм

    Глютамин (или L-глютамин) ускоряет восстановление, способствует росту объема клеток, регулирует синтез протеина и обеспечивает "топливом" мозг, тонкий кишечник, почки, легкие и иммунную систему.

     

  • Что такое бодибилдинг

    Бодибилдинг как вид спорта подразумевает систему физических упражнений, направленных на создание красивого рельефного тела. Бодибилдинг - это наиболее эффективный и действенный путь к развитию и укреплению мышц человеческого организма. Можно даже сказать больше и шире: бодибилдинг является стилем жизни атлета.

  • Лучшее время для приема протеина

    Все бодибилдеры и фитнесисты должны осознавать то, что протеины - очень важный элемент, которым необходимо снабжать организм в полной мере. Силовые тренировки требуют приема протеина в большей степени, чем для обычных людей, не спортсменов.

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 9997
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Креатин как топливо для мышц

Креатин как топливо для мышцКреатин - азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Именно креатин используется в спорте для увеличения результативности высокоинтенсивных, преимущественно анаэробных нагрузок.

Креатин был открыт в 1832 году французом Шеврёлем (Chevreul), который также установил, что скелетная мускулатура и нервы получают энергию именно благодаря этой органической кислоте. В 1912 ученые Гарвардского университета установили, что употребление креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой. В следующем десятилетии было установлено, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, креатин запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры. Позже был открыт фосфокреатин, его роль в создании креатина и метаболизме скелетной мускулатуры.
Несмотря на результаты исследований, креатин находился вне зоны интереса абсолютного большинства спортсменов вплоть до 1992 года, а точнее Олимпиады в Барселоне, после которой стало известно, что некоторые британские медалисты принимали спортивные добавки на основе креатина. А в 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Давайте теперь разберемся, как работает креатин. Непосредственным источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Углеводы, жиры и белок сначала конвертируются организмом в АТФ, который используется организмом для получения энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ - простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата. Когда АТФ высвобождает энергию, для обеспечения энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула - АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина. Фосфокреатин поставляет фосфатную группу АДФ, повторно синтезируя АДФ в молекулу АТФ и, таким образом, делая ее снова готовой к высвобождению энергии, что позволяет обеспечивать энегрией непрерывные мышечные сокращения. Остающийся креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин.
В ходе высокоинтенсивных упражнений, организму требуется в сотни раз больше АТФ, чем в состоянии покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Креатиновые добавки призваны решить проблему насыщения мышц креатином, а, следовательно, энергией. Креатин моногидрат продолжает оставаться лидером среди применяющих креатин спортсменов благодаря своей дешевизне и простоте употребления. Применяется несколько вариантов увеличения общего пула креатина в организме.
Первый вариант - разделение приема креатина на две фазы: загрузочную и поддерживающую. В течение загрузочной фазы рекомендуют принимать креатин из расчета 0,3 грамма на 1 килограмм веса тела в день. Загрузочная фаза длится 6 дней. Поддерживающая фаза может длиться до 4 недель. Необходимо принимать всего 0,03 грамма в день на килограмм веса, поддерживая максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.
Второй вариант - исключение загрузочной фазы. Спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, до 2 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах.
Анаболический эффект креатина представлен двумя механизмами. Креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка. Больше энергии в мышцах - больше нагрузки, следовательно, более интенсивный рост мышц. Второй механизм наполняет мышцы водой. Увеличение уровня гидрации клетки запускает процесс синтез протеина.