+38 098 55 400 55

Рассылка:

КОРЗИНА

НАШИ ЧЕМПИОНЫ

Финалистка кубка мира 2008- Калининград, финалистка чемпионата Европы 2010- Донецк. Светлана Шабельная Подробнее.

Статьи

  • Протеин и увеличение мышечной массы

    Некоторые эксперты все еще уверяют, что бодибилдеры нуждаются в таком количестве протеинов, как и средний обыватель. Последние исследования связей протеина и мышечного роста доказывают, что тип и время приема белка крайне важны.

  • Выбор фитнес клуба

    Фитнес клубы в Украине появились в 90-х годах прошлого столетия. За прошедшие годы к ним присоединились еще огромное количество различных спортивных клубов и фитнес клубов, тренажерных залов и так далее.

  • Как набрать мышечную массу

    Правильное питание для спортсмена - это одно из основных правил успеха для набора массы. В основу диеты необходимо положить продукты, насыщенные белком. Именно белок помогает нарастить мышечную массу.

Опрос

Какую марку вы предпочитаете

Olimp labs
Optimum Nutrition
MHP
Scitec Nutrition
Universal nutrition
Ultimate nutrition
Muscletech
Dymatize Nutrition
Gaspari nutrition
BSN
 
Всего голосов: 10189
Посмотреть результаты опроса

Реклама

Наши друзья

PowerZone оптовая торговля спортивным питанием

Особенности питания культуристов

Спортивное питание, культуристы, протеиныСиловые виды спорта - это тяжелая атлетика, силовое троеборье, культуризм (бодибилдинг), гиревой спорт. Основная задача «силовика» - это увеличение мышечной массы. Планируя рацион в силовых видах спорта, следует учитывать индивидуальные особенности организма спортсмена. Чтобы организовать рациональное спортивное питание силовым видом спорта, должна быть доступна информация о физических данных, результатах медицинских анализов. Лишь с учетом этих данных можно строить рацион спортивного питания.
Внимательность и точность расчетов характерна для культуризма. Иногда бодибилдеры вынуждены взвешивать каждый кусочек продукта перед употреблением его в пищу. Для силовых видов спорта свойственно высококалорийное питание, особенно если поставлена цель набрать массу тела. В среднем, калорийность дневного рациона силовиков приближается к 5000 ккал для мужчин и к 4000 ккал для женщин.
Если культуристы нуждаются в особенно точном учете калорий, за основу следует принять общую характеристику телосложения. Чтобы регистрировать затраченную энергию и расход калорий, желательно вести специальный дневник, в котором фиксируется объем употребляемой пищи, по таблицам из специальных справочников рассчитывается ее калорийность. Следует определить калорийность употребляемых продуктов и степень питательных веществ, содержащихся в них. Если учитывать эту информацию, удастся без существенных изменений изменять состав пищи и употреблять спортивное питание, чтобы достичь определенного результата. Как только рацион спортивного питания будет точно определен, дальнейшие расчеты уже не будут нужны, поскольку потребность организма в пище меняется.
Подбирать рацион спортивного питания следует в зависимости от поставленных целей - например, хотите вы набрать мышечную массу, сбросить жир, нарастить мускульную силу и так далее. Каждого типа рациона следует придерживаться в течение двух недель - одного месяца. После этого можно варьировать спортивное питание, согласовывать его с тренером и врачом. Набор веса - это очень важный период и для культуристов, и для тяжелоатлетов, требующий обеспечения максимального поступления в организм протеинов. Но принимать протеины следует размеренно и продуманно. Иначе можно вывести весь организм из строя. Если не регулировать поступление протеинов, на мышцах нарастает жировая ткань, от которой впоследствии непросто избавиться. В период наращения массы культурист должен употреблять примерно 2 г белка на 1 кг массы тела в день, иногда можно и 3 г. Углеводы в рационе культуриста очень важны, поскольку именно углеводы - это основной источник энергии. Поэтому они должны составлять большую часть спортивного питания. Если соблюдается низкокалорийная диета, необходимо обратить внимание на соотношение углеводов и протеинов в пище. Содержание углеводов должно в 2 раза превышать содержание протеина. Потребление жира может достигать 30 % калорийности пищи, но ненасыщенные жиры должны составлять большую его часть. Иногда культуристы используют маложирные диеты, которые не всегда способствуют устранению жировых отложений. Недостаточное поступление ненасыщенных жиров приводит к тому, что организм их экономит, вследствие чего резко падает скорость липогенеза.
Увеличение объема протеинов в питании вызывает необходимость в увеличении объемов потребления воды, ведь это очищает организм от вредных метаболитов. Прием воды для культуристов не столь критично, как в скоростно-силовых видах, однако необходимо выпивать около 2 л жидкости в день. Особое внимание необходимо уделять качеству потребляемой воды, поскольку она влияет на качество строительного материала.